Egen-gainer

Gör din egen Gainer – Recept & Tips

En gainer är perfekt för att gå upp i vikt och bygga muskler. Det är enklare att dricka kalorier än det är att äta dem.

Om du vill börja dricka gainer för att snabbare och lättare dina mål, så har du två alternativ. Antingen köper du gainer som kosttillskott – eller så gör du din egna gainer.

I den här artikeln går vi igenom vad du ska tänka på när du gör en egen gainer, samt ger dig recepten på ett par maffiga gainers.

Om du vill köpa gainer i butik, kan du läsa vår artikel om den bästa gainern. Där listar vi varje år de mest prisvärda gainer-tillskotten.

Att göra din egen gainer

Syftet med en gainer är att du ska få i dig tillräckligt med näring för att gå upp i vikt och bygga muskler.

Du kan lägga i hur många vitaminer och mineraler du vill, men huvudkomponenterna är:

  • Kalorier (oftast från kolhydrater)
  • Protein

Att använda ett proteinpulver i din gainer är oslagbart. Men om du inte vill använda kosttillskott, så kan du använda exempelvis jordnötssmör eller kvarg som proteinkällor.

Gainer recept

Endast din kreativitet sätter stopp för vad du kan åstadkomma när du gör din egen gainer. Här är vårt favoritrecept.

Recept 1:
500 ml mjölk (42 kcal och 3,4 g protein)
1 skopa proteinpulver (133 kcal och 26,4 g protein – Vi använde Core Whey Protein med chokladsmak)
1 dl havregryn (170 kcal och 6 g protein)
1 matsked jordnötssmör (94 kcal och 4 g protein)
1 banan (105 kcal och 1,3 g protein)

Kalorier: 544 kcal | Protein: 41,1 gram

Recept 2:
500 ml mjölk (42 kcal och 3,4 g protein)
1 skopa proteinpulver (133 kcal och 26,4 g protein – Vi använde Core Whey Protein)
1 skopa kolhydrater (294 kcal – Vi använde Carboloader lemon)
1 matsked jordnötssmör (94 kcal och 4 g protein)
1 tesked kakao
1 banan (105 kcal och 1,3 g protein)

Kalorier: 668 kcal | Protein: 35,1 gram

Som du ser behövs det inte speciellt mycket för att få upp kaloriintaget. När du gör din egen gainer har du även kontroll över hur nyttig eller onyttig shaken är. Du kan undvika allt socker som ibland finns i vissa gainer kosttillskott.

Vad kan man ha i sin gainer

Det finns massvis av råvaror du kan använda i din gainer.

Här är några av de vanligaste ingredienserna:

  • Mjölk
  • Proteinpulver
  • Kolhydrater (exempelvis Vitargo Pure)
  • Kvarg
  • Jordnötssmör
  • Havregryn
  • Banan
  • Bär
  • Glass
  • Choklad
  • Avokado
  • Nötter
  • Kokosnötsolja

I princip allt som finns i köket går att använda i din shake. Det gäller bara att kombinera allt rätt, och att du använder livsmedel som är rik på energi och/eller protein.

Det är också populärt att använda kreatin i sin mass gainer, då det hjälper dina muskler att binda till sig vatten och därmed blir fylligare.

Andra Artiklar