Hur lång tid innan Kreatin ger effekt
Kreatin är ett väldigt populärt kosttillskott som både höjer din prestationsförmåga, gör dig starkare och kan hjälpa dig att bygga större muskler.
Men för att du ska kunna ta del av kreatins alla fördelar, är det viktigt att du gör det på rätt sätt.
Det bästa sättet att hålla koll på hur det går, är att observera resultaten och hur länge det tar att se resultat.
I den här artikeln går vi igenom hur lång tid det tar att se resultat, samt hur du får snabbast effekt av kreatin.
Hur lång tid tar det att se resultat av kreatin
Till skillnad från många andra kosttillskott, så ger kreatin inte ett direkt resultat. Det kan ta allt mellan 5 och 20 dagar innan du ser en effekt.
Flera faktorer avgör hur snabbt du kommer att se resultat från kreatin.
- Vilket typ av kreatin du använder
- Hur mycket du tar varje dag
- När du tar kreatin
- Om du dricker på tom mage eller ej
- Vilken typ av träning du gör
Det finns flera variabler som påverkar hur snabbt du ser resultat från kreatin. För en vanlig person, tar det oftast runt 10-14 dagar.
Om du försöker optimera ditt intag och få så snabba resultat som möjligt, kan det vara möjligt att se resultat så snabbt som efter 3-5 dagar.
Låt oss gå igenom alla 5 aspekter som avgör hur snabbt du kan få resultat.
1. Vilket typ av kreatin du använder
Använd ett dåligt kosttillskott och du kommer inte att få optimala resultat. Faktum är, att du riskerar att inte se några resultat överhuvudtaget.
Studier visar att för människor så är kreatin monohydrat det absolut bästa alternativet. Andra varianter tas inte upp lika bra och snabbt av din kropp.
Använd därför alltid kreatin monohydrat. Såvida du inte får magproblem av monohydrat, då rekommenderar vi att du använder kreatin hydroklorid istället.
Om du använder något annat, finns risken att du kissar ut allt kosttillskott och därmed spolar ner dina pengar.
2. Hur mycket kreatin du tar per dag
Det finns två sätt att ta kreatin. Uppladdningsfas är det ena sättet. Då du tar 20 gram kreatin per dag, uppdelat i 2-4 doser, i 5 till 7 dagar. Efter det tar du 5 gram per dag.
Den här tekniken gör så att du snabbt fyller upp musklerna med kreatin. Så fort de är fulla, kommer du att märka av effekten från kreatinet. Vanligtvis efter 3-5 dagar.
Det andra sättet är ta 5 gram kreatin per dag, antingen i en eller uppdelat på två doser. Den här tekniken tar längre tid och kan ta mellan 2-4 veckor innan du ser resultat.
En uppladdningsfas kan ge snabbare resultat, men sätter också ett större tryck på din kropp. Såvida du inte har tidspress, rekommenderar vi att du använder den vanliga metoden, bestående av 5 gram per dag.
3. När du tar kreatin
När du tar kreatin på dagen har inte lika stor betydelse som de andra punkterna. Än dock har det en påverkan.
Forskning visar på att dina muskler är mer mottagliga för kreatin precis efter att du har tränat.
Därför är det rekommenderat att dricka kreatin precis efter träningen. Det kommer inte generera i massiva resultat, men kan ha en viss effekt.
Här kan du läsa mer om att ta kreatin före och efter träning.
4. Om du dricker på tom mage eller ej
Att ta kreatin på fastande mage innebär att det går snabbare och är lättare för kroppen att ta upp kreatinet.
Däremot upplever vissa människor att de får magproblem om de konsumerar kreatin på tom mage.
Det är helt ok att ta kreatin när du har lite mat i magsäcken. Men undvik att ta kreatin tillsammans med en stor måltid, då det kan sakta ner effekten.
Många använder apelsinjuice tillsammans med kreatin, då det förbättrar musklernas upptag av kreatin.
Flera studier pekar på att kolhydrater förbättrar upptaget av kreatin.
5. Vilken typ av träning du gör
Desto hårdare du tränar, ju bättre och snabbare resultat kommer du att se.
Om du inte ser någon effekt av kreatin, är det möjligt att det är för att du inte tränar tillräckligt hård eller ofta.
Om du endast styrketränar två gånger i veckan, med låg intensitet och lätta vikter, så kommer du med största sannolikhet inte se några resultat.
Träna 2-3 gånger i veckan och lyft tungt, så kommer du inom kort att se en förbättring i både styrka och massa.
Långdistanslöpning eller träning som förlitar sig på uthållighet, ser inte lika bra resultat som om du hade styrketränat eller tränat sprint.
Hur länge tar man kreatin
En vanlig kreatin-cykel brukar vara i 6-8 till veckor. Sedan tar man en paus i 2-4 veckor.
Anledningen till varför man behöver en paus, är för att effekten från kreatin försämras om man regelbundet tar kreatin utan paus. Under pausen bör du inte ta något kreatin-tillskott alls.
Hur länge är kreatin kvar i kroppen
Hur länge kreatin är kvar i din kropp, beror på hur stor dos du tagit och hur aktiv du är och varit.
Man uppskattar att det tar ungefär 16 timmar för att kreatinet ska vara borta från din plasma.
Fullständig utsöndring av kreatin i din kropp och dess metabolism, beräknas ta över 30 timmar. Kreatinet kan finnas i musklerna mycket längre än så.
Vidare så kan man se att det tar upp mot en månad för kroppens kreatinnivåer att sjunka till vanlig nivå, efter att ha använt kreatintillskott.
Vilket kreatin är bäst
Den bästa typen av kreatin är, utan tvekan, kreatin monohydrat. Det är inte bara billigast, utan tas även upp snabbast och bäst av kroppen.
Varje år genomför vi olika test, för att hitta det bästa kreatinet som ger mest för pengarna. Där har du en regelbundet uppdaterad lista över de kreatin-tillskott som är bäst.
När du köper kreatin är det viktigt att du läser innehållsförteckningen och har koll på ingredienserna.
Bäst är om kreatinet enbart innehåller monohydrat, inget annat. Ju längre innehållsförteckningen är, desto sämre. En del tillverkare använder utfyllnad i sina pulver, vilket kan försämra effekten.