Hur många gram Protein per dag

Protein är livsnödvändigt för vår överlevnad. Vad protein gör i kroppen vet de flesta.

Vad många inte vet är exakt hur många gram protein per dag de behöver.

I den här artikeln går vi igenom allt som har med ditt intag av protein att göra. Hur mycket du behöver och vad som händer när du får i dig för mycket eller för lite protein.

Hur mycket protein behöver du varje dag

Den generella rekommendationen är att en vuxen person behöver minst 0.8 – 1.5 gram protein per kilo varje dag. Om du konsumerar mindre, finns en risk för att du förlorar muskelmassa.

En fysiskt aktiv person behöver konsumera mer protein än så. Det är inte ovanligt att du behöver mellan 1,5 och 2 gram/kg per dag.

Hur mycket protein du behöver per dag, beror helt och hållet på kön, ålder och livsstil.

Om du vill ha ett annat tankesätt, så kan du räkna på kalorier. Man rekommenderar att 10-35% av kalorierna du tar in bör komma från protein, oavsett in du är man eller kvinna.

Kan man få i sig för mycket protein

Att konsumera för mycket av någonting innebär alltid en risk. Även när det kommer till protein.

En proteinrik diet är många gånger fördelaktigt för hälsosamma människor. Men vid för hög konsumtion, kan du få oönskade bieffekter.

Det kan innebära:

• Viktuppgång
• Dålig andedräkt
• Förstoppning
• Diarré
• Uttorkning
• Skador på njurarna
• Kalciumbrist
• Illamående
• Irritation

Studier visar på att mer än 2 gram protein per kilo, varje dag, under en lång tid, kan öka risken för hälsoproblem.

Vad händer om man får i sig för lite protein

Protein är kroppens byggsten för muskler, huden, enzymer och hormoner. Det är ett väldigt viktigt ämne för vår överlevnad.

Proteinbrist kan leda till flera olika hälsoproblem, däribland:

• Förlorad muskelmassa
• Ökad risk för sjukdomar och infektioner
• Svullna ben
• Problem med hud, hår och naglar
• Större risk för benfrakturer

Det är alltid viktigt att äta en regelbunden och hälsosam kost.

Hur du kan öka ditt proteinintag

Protein finns i väldigt många livsmedel, både i djur- och växtriket. Att konsumera proteinrik mat är rekommenderat för optimal hälsa – framförallt om du är fysiskt aktiv.

Här är ett par råvaror som är rika på protein:

• Tonfisk
• Lax
• Bönor
• Ost
• Ägg
• Grekisk yoghurt
• Kött & kyckling
• Nötter
• Quinoa
• Linser
• Havregryn

Det är viktigt att du konsumerar protein vid varje måltid. Det är rekommenderat att 10-35% av alla kalorier du får i dig, ska komma från protein.

Om du känner att du inte får i dig tillräckligt med protein varje dag, så är proteinpulver ett väldigt bra verktyg för att höja det dagliga intaget. Det är snabbt, enkelt och du får i dig mycket protein.

Vilket proteinpulver ska man köpa

Det är subjektivt vilket proteinpulver som är bäst. Eftersom våra dagliga behov, smaker och kroppar är annorlunda – så skiljer sig även våra kriterier för protein som kosttillskott.

Om du vill ha tips på specifika pulver, så har vi en artikel som hjälper dig att hitta det bästa proteinpulvret för dig.

Där hittar du en lista på över nio olika prisvärda proteinpulver. Allt från vassleprotein, till hampa- och havreprotein. Även proteinpulver som lämpar sig bäst för känsliga magar.

Alla proteinpulver har olika näringsvärden. Emedan vissa är helt befriade från tillsatt socker, så finns det andra som har av många kolhydrater och kalorier.

Det viktiga är att köpa ett proteinpulver från en pålitlig och väletablerad tillverkare, vars pulver har en innehållsförteckning som stämmer överens med din livsstil och dina mål.