Ägg-sallad-kyckling-tomater

I vilken Mat finns BCAA naturligt

BCAA, det vill säga grenade aminosyror, har en unik förmåga att assistera dina muskler vid återhämtning och muskeluppbyggnad.

De hjälper även till att förminska träningsvärken efter ett hårt träningspass på gymmet.

BCAA är ett fruktansvärt bra kosttillskott som gör konsumtionen av aminosyror både snabb, enkel och billig.

Men om du vill äta mat som är rik på BCAA – då är det den här maten du ska äta.

Mat rik på BCAA

Kosttillskott är väldigt bra att ha, om man använder dem på rätt sätt. Men ingenting slår riktig mat.

Med riktiga råvaror får du alla möjliga vitaminer, mineraler och näringsämnen som din kropp behöver. Med ett kosttillskott som BCAA, så får du oftast bara grenade aminosyror.

Livsmedel med mycket BCAA:

  • Kyckling
  • Kött
  • Ägg
  • Kalkon
  • Lax
  • Grekiskt yoghurt
  • Lax
  • Tonfisk
  • Jordnötter
  • Mjölk
  • Ost

För veganer och vegetarianer

Som du ser så kommer majoriteten av råvarorna från djurriket. Men det finns fortfarande alternativ för dig som inte äter kött.

Du får komma ihåg att växtbaserat protein ofta saknar minst en essentiell aminosyra. Det är därför bäst att konsumera flera olika typer av växtbaserat protein, för att försäkra dig om att du får i dig alla essentiella aminosyror.

Naturliga källor av BCAA för veganer:

  • Bönor
  • Linser
  • Nötter (Jordnötter, cashewnötter, mandlar och pistasch)
  • Brunt ris
  • Fullkornsbröd

Vad är BCAA

BCAA står för ”Branched-chain Amino Acid”, vilket på svenska översätts till ”grenade aminosyror”.

Protein består av 20 olika aminosyror, varav nio av är vad man kallar ”essentiella aminosyror”. Du måste få i dig dessa nio genom kosten, eftersom kroppen själv inte kan tillverka dem.

BCAA är tre av dessa nio essentiella aminosyror. Närmaste bestämt leucin, valin och isoleucin.

Leucin är en av de aminosyror som har störst påverkan på musklernas proteinsyntes. Just därför är det den aminosyra som det finns mest av i BCAA kosttillskott.

BCAA är viktigt för:

  • Muskeltillväxt
  • Energi vid träning
  • Minskad träningsvärk
  • Att hämma muskelnedbrytning

Aminosyror är med andra ord extremt viktiga och därför ett utomordentligt kosttillskott för dig som vill tränar och lever ett fysiskt aktivt liv.

Här kan du läsa mer om vad BCAA är för något.

BCAA som kosttillskott

Att äta en regelbunden och varierande kost är väldigt viktigt för att du ska kunna nå dina mål.

Kosttillskott är bäst kombinerat med en gedigen och nyttig diet. Det kan göra en enorm skillnad i dina resultat och hur snabbt du når dem.

BCAA som kosttillskott innebär att du snabbt, enkelt och billigt kan få i dig en riklig mängd aminosyror. Det är inte alltid man hinner eller har lust att äta en stor måltid – än mindre laga den.

Varje år går vi igenom olika kosttillskott för att hitta det bästa bcaa för tillfället. Den guiden är hela tiden uppdaterad med de nyaste och mest prisvärda produkterna – men också den senaste forskningen.

Om du tror att du får i dig för lite grenade aminosyror, så är ett kosttillskott ett riktigt bra alternativ. Framförallt om du äter en diet som inte innehåller så mycket kött och mejeriprodukter.

Andra Artiklar