Vad är Kreatin bra för – 4 Fördelar
Kreatin anses vara ett av de bästa kosttillskotten, just därför att det är så effektivt.
Få tillskott kan ge dig så snabba och bra resultat, som kreatin.
I den här artikeln går vi igenom de främsta fördelarna med att använda kreatin som kosttillskott.
4 Fördelar med kreatin
Kreatin är ett naturligt ämne, då din kropp själv kan tillverka små mängder och du får i dig kreatin genom viss mat.
Det är även ett extremt billigt kosttillskott.
Om du sover, äter och tränar på rätt sätt – så kan kreatin som kosttillskott göra underverk. Få kosttillskott kommer ens nära.
Här är några fördelar med kreatin:
- Musklerna producerar mer energi
- Ger dig mer kroppsmassa
- Ökar muskeltillväxt och styrka
- Bra för återhämtningen efter träning
Det finns också studier som stöder idén om att kreatin kan motverka muskelförlust hos äldre och förbättra din hjärnfunktion. Forskning visar också på att det kan sänka blodsockernivåerna.
1. Hjälper musklerna att producera mer energi
I din kropp finns det en molekyl som heter Adenosine triphosphate (ATP). Den här molekylen är en viktig nyckel för att dina celler ska kunna producera energi och många andra viktiga saker i kroppen.
När du tränar, så bryts ATP ner för att bli till energi.
Det finns en gräns för hur snabbt och mycket ATP din kropp kan producera. Du har även ATP förvarat i musklerna redan, redo att användas vid träning.
När du tränar gör du av med mer ATP än din kropp hinner producera. Vilket innebär att du blir trött och musklerna saknar energi.
Kreatin som kosttillskott ökar ditt förvar av fosfokreatin, vilket leder till att din kropp kan producera mer ATP-energi som bränsle vid intensiv träning. Resultatet blir mer energi och ork när du tränar.
2. Ökar kroppsmassa
En stor anledning till varför många tar kreatin är för att man vill bli större och få fylligare muskler.
Det är två saker som spelar in här.
Dels innebär den förhöjda prestationsnivån att du kan arbeta tyngre och intensivare i gymmet – vilket leder till större och starkare muskler.
Men kreatin gör även så att dina muskler binder till sig mer muskler och därför blir fylligare.
Det är med andra ord både muskler och vatten som får dig att se större ut när du använder kreatin.
3. Kan öka muskeltillväxt och styrka
Kreatin ger dina muskler mer energi och höjer din prestationsförmåga. Forskning visar också på att kreatin som kosttillskott kan hjälpa kroppen att återhämta sig efter träning.
De här två faktorerna är vitala när det kommer till att bygga muskler.
Med mer energi, uthållighet och återhämtning – så förbättras dina förutsättningar för att bygga muskler och styrka.
4. Hjälper till att reparera muskler
Studier visar på att kreatin kan ha egenskaper som förhindrar att muskler skadas och förbättrar kroppens återhämtningsförmåga.
Man tror att kreatin kan ha en effekt som liknar en antioxidants egenskaper.
Är kreatin bra för styrketräning
Kreatin är framförallt bra för styrketräning och dig som tränar på gym. Men också atleter som spelar fotboll, rugby, tennis eller annan idrott som kräver styrka och uthållighet.
Du får komma ihåg att kreatin ofta resulterar i viktuppgång, så om du vill gå ner i vikt bör du undvika kreatin.
Om du vill bygga större och starkare muskler på gymmet, då är det få kosttillskott som kan konkurrera med kreatin.
Är kreatin bra för löpare
Kreatin är inte bara till för att bygga stora och starka muskler – ämnet ger även dina muskler möjlighet att producera mer energi. Det vill säga, du blir mer uthållig och mindre trött.
Nackdelen med kreatin för löpare och cyklister, är att dessa utövare ofta vill ha så lite kroppsvikt som möjligt. Det är viktkänsliga sporter.
Men det finns fortfarande fördelar. Exempelvis pekar studier på att kreatin kan hjälpa musklerna att förvara mer kolhydrater när du laddar upp med kolhydrater.
Man har sett i tester och studier att löpare presterar bättre vid sprintlopp, än de som inte konsumerat kreatin som kosttillskott.
Man såg däremot att dessa löpare också gick upp i vikt. Så det är möjligt att fördelarna och nackdelarna väger ut varandra.
Det behövs fler studier och tester för att avgöra om kreatin är bra för löpare och cyklister. Om du tränar inför långa lopp och distanser, är det sannolikt inte en nödvändighet att använda kreatin.
Om du däremot tränar sprint, så kan kreatin som kosttillskott vara till stor hjälp och förbättra dina resultat.
